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담배 없이 하루를 시작하려면?
금연을 결심한 후에는 회식 등과 같은 특별한 상황이 아니더라도 유난히 흡연에
대한 유혹을 많이 느끼게 된다. 특히 많은 흡연가들이 담배를 피우면서 하루 일과를 시작하는 것처럼 아침에 일어났을 때 느끼는 흡연 유혹은 유난히
크기만 하다. 아침에 느끼는 흡연 유혹을 물리치는 방법으로는 지금까지 유지해왔던 아침 일과에 변화를 주는 방법이 있다. 담배를 생각나게 하던 옛 습관이나 생활방식에 변화를 줌으로써 흡연을 유도하는 것들로부터 벗어나는 것이다.
▷ 수분 섭취를 충분히 한다. 물을 마시면 흡연 욕구가 줄어드는 것을 느낄 수 있으며 금단증상으로 나타날 수 있는 변비 완화에도 도움이 된다. 맹물을 마시기 힘들다면 레몬수나 녹차의 형태로 마시면 된다.
▷ 온 몸의 근육을 이완시키고 천천히 10회 정도 심호흡을 한다.
▷ 간단히 집 주변을 산책하거나 아침 운동을 한다.
▷ 당근이나 오이, 미역, 다시마, 씨앗류 등을 씹는다.
▷ 흡연에 대한 생각을 줄이기 위해 아침 동안은 1시간 또는 그 이상 계획된 활동을 하면서 몸과 마음을 바쁘게 유지한다.
▷ 니코틴 보충제를 통해 소량씩 안정적으로 니코틴을 공급해줌으로써 니코틴에 대한 갈망을 줄여나간다. 니코틴이 들어있는 니코틴 패치, 껌, 비강 스프레이, 흡입기뿐만 아니라 니코틴이 들어있지 않은 항우울제(부프로프리온) 또한 금단 증상을 완화시키는데 도움이 된다.
▷ 아침에 일어나면 담배를 찾는 대신에 금연을 해야 하는 이유와 목적에 대해 적어놓은 노트를 본다.이를 통해 금연 의지를 굳게 다지고 담배의 유해성, 담배를 피우지 않음으로써 생기는 장점에 대해 다시 한 번 상기시킨다.
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